girja sport


Kettlebell Szakítás 20 kgA softstyle szakítás sok mindenben különbözik a hardstyle (RKC vagy SFG) stílusú szakítástól. Legfőképpen abban, hogy itt egy kézzel kell legalább öt percig kell dolgozni, ami száz vagy még több ismétlést jelent. Ehhez minél gazdaságosabban kall mozgatni a golyót, és a tenyér bőrére sem árt vigyázni. A […]

Kettlebell gyakorlatok – softstyle szakítás



Hosszú ciklus 20 kgA hosszú ciklusban kiemeljük a golyókat állvány pozícióba, majd onna egy lökéssel fej fölé jutattuk, és ott rögzítjük. Utána leengedjük állvány pozícióba, majd hátralendítjük a lábak között. Ebből kell összehozni minél több ismétlést tíz perc alatt. Versenyeken vagy 16 vagy 24 kilós golyóval lehet indulni, férfiaknak kettővel, […]

Kettlebell gyakorlatok – Hosszú ciklus











A dupla swing kétszer olyan hatékony, mint a kétkezes swing! Hiszen eleve két golyót mozgatsz, ebben az esetben összesen 48 kilót. A két karral külön kell koordinálni, így ez a gyakorlat remek felkészítő a girja-sport gyakorlatokra is, ahol egy kézben egy golyót fogunk és a lábunk közül indítjuk, swing pozícióból.

Kettlebell gyakorlatok – dupla swing