girja edzés



A dupla swing kétszer olyan hatékony, mint a kétkezes swing! Hiszen eleve két golyót mozgatsz, ebben az esetben összesen 48 kilót. A két karral külön kell koordinálni, így ez a gyakorlat remek felkészítő a girja-sport gyakorlatokra is, ahol egy kézben egy golyót fogunk és a lábunk közül indítjuk, swing pozícióból.

Kettlebell gyakorlatok – dupla swing




edzes-motivacio-privategymhu
Ez egy gyakori kifogás, de mint tudjuk, a kifogások csak akkor érvényesek, ha elfogadjuk őket. Szóval vannak olyan élethelyzetek, amikor az embernek tényleg nehezebb elegendő időt találnia az edzésre, de minden a prioritásoktól függ. Ha valóban nagyon szeretnéd, akkor fogsz rá találni időt. Ha nem annyira, akkor meg kifogást, ami […]

“Nincs időm edzeni” – Edzés, motiváció


kettlebell-girja-privategym
A kettlebell, pontosabban girja egy univerzális kondicionáló eszköz, melyet eredetileg az orosz és szláv piacokon használtak mérősúlyként a gabonakereskedők. A golyó méretétől nem kell megijedni, a képen látható aranyos rózsaszínű golyó például 8 kg súlyú, lányoknak ideális kezdősúly a gyakorláshoz. Tehát akkor lássuk, miért kis a kettlebell? Az egész testet […]

Miért jó a kettlebell?


Mindegyik kettlebell gyakorlat két percig végzendő, két girjával (kivéve a szakítást), közötte 30 másodperc pihenő. 3 kör, a körök között 3 perc pihenő: Dupla Swing Dupla Clean Dupla Clean & Press vagy hosszú ciklus Dupla nyomás vagy lökés Szakítás (lehetőleg egy kézváltással).  Pontszám számolás: jegyezd le az ismétlésszámokat minden gyakorlatnál, minden […]

Kettlebell WOD – mini pentathlon



Ebben a gyakorlatban a kettlebell hasát tartjuk a tenyerünkben, így érdemes a kisebb méretű, RKC stílusú kettlebelleket használni. Ez 12 kilós, az ugyanekkora súlyú girja pedig kétszer ekkora méretű, így könnyebben kigurul a tenyerünkből és balesetveszélyesebb. Pár gyakorlat: térdelő helyzetből katonai nyomás, sarokra ülés és kiegyenesedés, illetve homorítás támasszal, de […]

Kettlebell gyakorlat – Pincérnyomás