A rocky felülés egy olyan gyakorlat, ami hamar szétcincálja az ember derekát, ha nem vigyáz vele. Néha még hamarább, minthogy a kockák előjönnének. Éppen ezért módosítottam némiképpen a gyakorlatot:

Funkcionális gyakorlatok – Rocky felülés



funkcionlais-edzes-privategymhu
Ha szeretnél funkcionális edzés t végezni, csatlakozz csoportos edzéseimhez hétőn és pénteken a BSK Cross Fightban, ha nem jó az időpont, gyere személyi edzésre! Jelentkezz bátran!

Esztétika vagy funkció?



hatekony-edzes-privategymhu
Ha szeretnél hatékony edzést végezni, csatlakozz csoportos edzéseimhez hétőn és pénteken a BSK Cross Fightban, ha nem jó az időpont, gyere személyi edzésre! Jelentkezz bátran!

Edzegetsz, csak semmi látszatja?


kifogasok-motivacio-privategymhu
"Nem tudok lefogyni, mert alulműködik a pajzsmirigyem". "Pszichés védekezésből emelek zsírfalat magam köré". "Túl elfoglalt vagyok". "A gyerekek elveszik az időmet". Hidd el, hogy senkit nem érdekelnek a kifogás aid.

Eredményeid vannak – vagy kifogásaid?


A fekvenyomás, vagyis a földről nyomás gyakorlat erősíti a vállakat, a mellizmot és a tricepszet is, ami jól fog jönni a fej fölé nyomás vagy lökés esetén. Végezhető egy golyóval is, illetve a két golyót felváltva is kinyomhatjuk.

Kettlebell gyakorlatok – Fekvenyomás (floor press)



A dupla swing kétszer olyan hatékony, mint a kétkezes swing! Hiszen eleve két golyót mozgatsz, ebben az esetben összesen 48 kilót. A két karral külön kell koordinálni, így ez a gyakorlat remek felkészítő a girja-sport gyakorlatokra is, ahol egy kézben egy golyót fogunk és a lábunk közül indítjuk, swing pozícióból.

Kettlebell gyakorlatok – dupla swing



hasedzes-zsiregetes-privategymhu
A hasedzés és a zsírégeté kapcsán számos téveszme kering, úgyhogy érdemes egy kicsit rendet tenni a fejekben, mielőtt hiú reményeket kezdük el táplálni a hasprés vagy egyéb, csodatévőnek hitt gyakorlatok iránt. Helyi zsírfogyás nincs! Vagyis a biológiát nem érdekli, hogy te éppen honnan szeretnél fogyni, a zsírfogyásnak és a zsírlerakódásnak […]

“Csak a hasamból szeretnék fogyni egy picit”




kettlebell-gyakorlat-girja-rack-pozicio-privategymhu
Egészen pontos ez a kettlebell gyakorlat kép, bár az illető kezében nem girja van, hanem kettlebell, márpedig a girja sportban girját használnak. Aki kipróbálja a gyakorlatokat mindkettővel, az általában azonnal megszereti a girját, bár ma még viszonylag kevés edzőteremben lehet őket megtalálni. A állvány pozíció lényege az, hogy pihentetni tudjuk […]

Kettlebell gyakorlat – Rack (állvány) pozíció


edzes-motivacio-privategymhu
Ez egy gyakori kifogás, de mint tudjuk, a kifogások csak akkor érvényesek, ha elfogadjuk őket. Szóval vannak olyan élethelyzetek, amikor az embernek tényleg nehezebb elegendő időt találnia az edzésre, de minden a prioritásoktól függ. Ha valóban nagyon szeretnéd, akkor fogsz rá találni időt. Ha nem annyira, akkor meg kifogást, ami […]

“Nincs időm edzeni” – Edzés, motiváció