Kettlebell WOD – Thruster – nyomás guggolásból


Thruster – nyomás guggolásbólKevés ennél jobb, teljes testet megdolgoztató gyakorlat létezik. Guggoló helyzetből indulunk, az egy vagy két girját állvány pozícióban tartjuk. Kilégzésre robbanékonyan felállunk a guggolásból, miközben a golyókat kinyomjuk fej főlé, a felállás lendületét kihasználva. Dolgozzunk a csípővel. Utána leengedjük a golyókat állvány pozícióba, majd visszaereszkedünk guggoló helyzetbe.Pénteki edzésünk így nézett ki:200 dupla swing, 100 nyomás padlóról, 100 döntött törzses evezés, 50 thruster, 50 ablaktörlő 2×16 kg girját használtam, 50 perc alatt végeztem. Ha van kedved kipróbálni, válaszd ki a neked megfelelő súlyt és írd meg az idődet kommentben!

Szerző: PrivateGym.hu, 2015. augusztus 8.

Kevés ennél jobb, teljes testet megdolgoztató gyakorlat létezik, mint a thruster. Guggoló helyzetből indulunk, az egy vagy két girját állvány pozícióban tartjuk. Kilégzésre robbanékonyan felállunk a guggolásból, miközben a golyókat kinyomjuk fej főlé, a felállás lendületét kihasználva. Dolgozzunk a csípővel. Utána leengedjük a golyókat állvány pozícióba, majd visszaereszkedünk guggoló helyzetbe.

Kevés ennél jobb, teljes testet megdolgoztató gyakorlat létezik, mint a thruster. Guggoló helyzetből indulunk, az egy vagy két girját állvány pozícióban tartjuk. Kilégzésre robbanékonyan felállunk a guggolásból, miközben a golyókat kinyomjuk fej főlé, a felállás lendületét kihasználva. Dolgozzunk a csípővel. Utána leengedjük a golyókat állvány pozícióba, majd visszaereszkedünk guggoló helyzetbe.

Pénteki edzésünk így nézett ki:

  • 200 dupla swing
  • 100 nyomás padlóról
  • 100 döntött törzses evezés
  • 50 thruster
  • 50 ablaktörlő

2×16 kg girját használtam, 50 perc alatt végeztem. Ha van kedved kipróbálni, válaszd ki a neked megfelelő súlyt és írd meg az idődet kommentben!

Ha szeretnél kipróbálni ilyen és ehhez hasonló gyakorlatokat, csatlakozz csoportos kettlebell edzéseimhez hétőn és pénteken a BSK Cross Fightban, ha nem jó az időpont, gyere személyi edzésre! Jelentkezz bátran!

A *-al jelölt mezők megadása kötelező!

Név *

Email cím *

Telefonszám *

Mire jelentkezel? *

Megjegyzés

Megjegyzés hozzáfűzése

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.