Funkcionális gyakorlatok

Funkcionális gyakorlatok, saját testsúlyos gyakorlatok leírása








hasedzes-zsiregetes-privategymhu
A hasedzés és a zsírégeté kapcsán számos téveszme kering, úgyhogy érdemes egy kicsit rendet tenni a fejekben, mielőtt hiú reményeket kezdük el táplálni a hasprés vagy egyéb, csodatévőnek hitt gyakorlatok iránt. Helyi zsírfogyás nincs! Vagyis a biológiát nem érdekli, hogy te éppen honnan szeretnél fogyni, a zsírfogyásnak és a zsírlerakódásnak […]

“Csak a hasamból szeretnék fogyni egy picit”



kezenallas-privategymhu
Sokan vannak, akik még fal mellett sem mernek felendülni kézenállásba, de mégis szeretnék megtanulni a kézenállás gyakorlatot. A következő módszert próbáld ki: háttal állsz a falnak, leteszed a tenyereidet a földre, majd a lábaiddal fellépegetsz a falon. Minél magasabbra kerül a lábad, annál közelebb kell sétálni a falhoz a tenyereiddel […]

Kézenállás – szeretnéd megtanulni?



könyök-prevenció
Ha megfájdult már a könyököd a képen látható nyújtott karos íjász-fekvőtámasztól, vagy a Fegyencedzésben említett kosárlabdás egykezes fekvőtámasz tól, akkor érdemes tovább olvasnod. A nyújtott karra nehezedő terhelést ebben a gyakorlatban a behajlított kar vállának erőssége határozza meg. Vagyis ha még gyenge a vállad, akkor ösztönösen elkezdesz tolni a nyújtott […]

Egykezes fekvőtámasz – könyök-prevenció



A húzódzkodás gyakorlatok királyaként ismert gyakorlat valóban remek felsőtest-erősítő. Csak az a kérdés, hogy milyen fogással végezzük? Felső fogással (pullup), alsó fogással (chinup) vagy párhuzamos fogással? Nyilván a felső fogás a legnehezebb, és sok gyakorlathoz éppen ez fog kelleni. Viszont ha állandóan felső fogással húzódzkodsz, és érzékeny a könyökízületed, akkor […]

Húzódzkodás – de melyik fogással?