Nap szerinti archívum: augusztus 9, 2015


hasedzes-zsiregetes-privategymhu
A hasedzés és a zsírégeté kapcsán számos téveszme kering, úgyhogy érdemes egy kicsit rendet tenni a fejekben, mielőtt hiú reményeket kezdük el táplálni a hasprés vagy egyéb, csodatévőnek hitt gyakorlatok iránt. Helyi zsírfogyás nincs! Vagyis a biológiát nem érdekli, hogy te éppen honnan szeretnél fogyni, a zsírfogyásnak és a zsírlerakódásnak […]

“Csak a hasamból szeretnék fogyni egy picit”



kettlebell-gyakorlat-girja-rack-pozicio-privategymhu
Egészen pontos ez a kettlebell gyakorlat kép, bár az illető kezében nem girja van, hanem kettlebell, márpedig a girja sportban girját használnak. Aki kipróbálja a gyakorlatokat mindkettővel, az általában azonnal megszereti a girját, bár ma még viszonylag kevés edzőteremben lehet őket megtalálni. A állvány pozíció lényege az, hogy pihentetni tudjuk […]

Kettlebell gyakorlat – Rack (állvány) pozíció



edzes-motivacio-privategymhu
Ez egy gyakori kifogás, de mint tudjuk, a kifogások csak akkor érvényesek, ha elfogadjuk őket. Szóval vannak olyan élethelyzetek, amikor az embernek tényleg nehezebb elegendő időt találnia az edzésre, de minden a prioritásoktól függ. Ha valóban nagyon szeretnéd, akkor fogsz rá találni időt. Ha nem annyira, akkor meg kifogást, ami […]

“Nincs időm edzeni” – Edzés, motiváció


kezenallas-privategymhu
Sokan vannak, akik még fal mellett sem mernek felendülni kézenállásba, de mégis szeretnék megtanulni a kézenállás gyakorlatot. A következő módszert próbáld ki: háttal állsz a falnak, leteszed a tenyereidet a földre, majd a lábaiddal fellépegetsz a falon. Minél magasabbra kerül a lábad, annál közelebb kell sétálni a falhoz a tenyereiddel […]

Kézenállás – szeretnéd megtanulni?


kettlebell-girja-privategym
A kettlebell, pontosabban girja egy univerzális kondicionáló eszköz, melyet eredetileg az orosz és szláv piacokon használtak mérősúlyként a gabonakereskedők. A golyó méretétől nem kell megijedni, a képen látható aranyos rózsaszínű golyó például 8 kg súlyú, lányoknak ideális kezdősúly a gyakorláshoz. Tehát akkor lássuk, miért kis a kettlebell? Az egész testet […]

Miért jó a kettlebell?



Mindegyik kettlebell gyakorlat két percig végzendő, két girjával (kivéve a szakítást), közötte 30 másodperc pihenő. 3 kör, a körök között 3 perc pihenő: Dupla Swing Dupla Clean Dupla Clean & Press vagy hosszú ciklus Dupla nyomás vagy lökés Szakítás (lehetőleg egy kézváltással).  Pontszám számolás: jegyezd le az ismétlésszámokat minden gyakorlatnál, minden […]

Kettlebell WOD – mini pentathlon


vallnyitas-jogahid-urdva-dhanuraszana-privategymhu
A legtöbb embernek kötött a válla, kivéve talán az úszókat. Minden esetre, aki girjázik, vagy erősítő gyakorlatokat végez, esetleg a saját testsúlyával dolgozik, annak kiemelten szüksége van a vállnyitás ra. A képen látható, hogy az én karom sem zár be 180 fokos szöget a hátammal, pedig még annál tovább is […]

Jógahíd (Urdva dhanurászana) – törzserő és vállnyitás


futas-kardio-privategymhu
Mostanában sok ekézést kap a futás az edzők részéről, és vajon miért? Feltehetőleg azért is, mert ugye a futáshoz nem igazán kell edzői asszisztencia, mindenki kimegy a Margitszigetre oszt rója a köröket. Vagy éppen a futógépen bent a gymben. Nem is részletezném most a futás, mint edzésforma összes aspektusát, csupán […]

Mire jó a futás?



Ebben a gyakorlatban a kettlebell hasát tartjuk a tenyerünkben, így érdemes a kisebb méretű, RKC stílusú kettlebelleket használni. Ez 12 kilós, az ugyanekkora súlyú girja pedig kétszer ekkora méretű, így könnyebben kigurul a tenyerünkből és balesetveszélyesebb. Pár gyakorlat: térdelő helyzetből katonai nyomás, sarokra ülés és kiegyenesedés, illetve homorítás támasszal, de […]

Kettlebell gyakorlat – Pincérnyomás