Kettlebell Szakítás 20 kgA softstyle szakítás sok mindenben különbözik a hardstyle (RKC vagy SFG) stílusú szakítástól. Legfőképpen abban, hogy itt egy kézzel kell legalább öt percig kell dolgozni, ami száz vagy még több ismétlést jelent. Ehhez minél gazdaságosabban kall mozgatni a golyót, és a tenyér bőrére sem árt vigyázni. A […]

Kettlebell gyakorlatok – softstyle szakítás


http://privategym.hu/wp-content/uploads/2015/11/kettlebell-fekvotamasz-privategymhu
Ha éppen nem nyomni vagy lengetni akarjuk a girjákat, akkor fekvőtámasz-állványnak is remekül megfelelnek. A fogás miatt másképpen dolgozik az alkar, és a mellkast és mélyebbre tudjuk engedni, így a váll mobilitása nő, nyúlik a mellizom.

Kettlebell gyakorlatok – fekvőtámasz


Hosszú ciklus 20 kgA hosszú ciklusban kiemeljük a golyókat állvány pozícióba, majd onna egy lökéssel fej fölé jutattuk, és ott rögzítjük. Utána leengedjük állvány pozícióba, majd hátralendítjük a lábak között. Ebből kell összehozni minél több ismétlést tíz perc alatt. Versenyeken vagy 16 vagy 24 kilós golyóval lehet indulni, férfiaknak kettővel, […]

Kettlebell gyakorlatok – Hosszú ciklus



tesztoszteron-fokozas-privategymhu
A férfiak testének még inkább szüksége van az edzésre, mint a nőknek, bár persze tőlük sem vitatja el senki a jogot az esztétikus és sportos testre vagy akár a csústeljesítményekre a sportban.

Az igazi potencianövelő az edzés


vallnyitas-privategymhu
Neked összeér a kezed ebben a pózban? Hogy a nyújtásról is essék némi szó, ez az egyik kedvenc vállnyitás gyakorlatom. Ha még nem csináltad, azonnal próbáld ki, és írd ide kommentbe, hogy hány centi van a két kezed között!

Vállnyitás teszt


nyujtas-privetegymhu
Akik funkcionális- vagy erőedzéssel foglalkoznak, a többi sportolótól nem különb módon, véleményem szerint sokszor elhanyagolják a nyújtás t. Kivéve, ha az adott sporthoz elengedhetetlen a hajlékonyság (pl. szertorna, RG, harcművészet, stb.).

Nyújtani is engedd!



koncentracio-edzeselmelet-privategymhu
A tréfát félretéve a koncentráció nagyon fontos ebben a sportban, csakúgy, mint a többiben. Ha a figyelmed szét van szóródva, akkor az energiád is hamar elvész, a golyók nagyon nehéznek fognak tűnni, és hamar feladod.

Koncentráció


kettlebell-lokes-jerk-privategymhu
A lökés egy nagyon komplikált mozdulatsor, mely a helyes állvány pozícióval kezdődik. Onnan egy guggolással elindítjuk a golyókat felfelé, a csípővel a könyököknek átadva a lendületet. Ezt a mozdulatot Ivan "pumpálásnak" nevezte

Kettlebell gyakorlatok – lökés (jerk)


tuledzes-privategymhu
A túledzés egy olyan fogalom, amivel gyakran ijesztgetik az edzeni vágyókat, ám a valóságban sokkal ritkábban következik be, mint amennyire fenyegetnek vele. Ahhoz, hogy túledzd magadat, először is edzeni kellene. Ha hetente háromszor másfél órát edzel, akkor valószínűleg ez nem fog bekövetkezni, viszont fejlődni már ennyi edzéssel is tudsz. Valójában […]

Valóban túledzetted magad?



egykezes-swing-privategymhu
Az egykezes swing mozdulata a girja-sportban a szakítás (snatch) és a kiemelés (clean) előkészítő mozdulata. Sokféleképpen lehet végezni, de egyet érdemes rögtön az elején megjegyezni, hogy merőben más, mint a kétkezes vagy akár a dupla swing.

Kettlebell gyakorlatok – Egykezes swing (lendítés)


tuledzes-edzes-tulterheles-privategymhu
A túledzés, vagyis az edzés-túlterhelés valójában sokk, illetve stressz a szervezet számára, ami általában azzal jár, hogy az edzés második felében vagy a sorozatok végén már nem vagy képes helyes formával végrehajtani a gyakorlatokat, mert a központi idegrendszered átkapcsol túlélő üzemmódba.

Van-e értelme meghalásig edzeni?


kettlebell-golyo-helyes-tartas-fogasero
A girja-sportban minden technikai részlet fontos, így golyó helyes tartása is, hogy a girját hogyan tartjuk. A hüvelykujj árkába esik a fül egyik hajlata, a fül egyenes része keresztben megy le a tenyértő felé, a fül másik hajlata pedig az alkarcsonthoz ér.

A kettlebell fogás – a golyó helyes tartása